Những thói quen tốt cho sức khỏe cần thực hiện ngay hôm nay

Xây dựng những thói quen tốt cho sức khỏe hàng ngày giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống về cả mặt vật chất và tinh thần. Điều này sẽ được thể hiện rõ ràng nhất thông qua chế độ sinh hoạt, ăn uống hàng ngày và thái độ nhìn nhận cuộc sống hàng ngày. Chi tiết sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Uống nhiều nước

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Để cơ thể hoạt động ổn định, tránh những mệt mỏi, bạn cần bổ sung cho cơ thể khoảng 2 lít nước/ngày. Uống nhiều nước giúp bạn giảm sự căng thẳng, mệt mỏi và bệnh táo bón. Từ đó ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tiểu đường, ung thư, thừa cân, béo phì.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các loại nước ép trái cây thay vì sử dụng nước lọc để tránh gây nhàm chán. Ví dụ: nước ép cam, nước ép ổi, nước ép dưa hấu,…

Không bỏ bữa sáng

Duy trì bữa sáng đều đặn

Bữa sáng cung cấp năng lượng làm việc cho một ngày dài và sau một đêm nghỉ ngơi. Vì vậy, không nên bỏ bữa sáng để nạp dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời khởi động quá trình trao đổi chất cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo một số nghiên cứu cho thấy, người có sức khỏe tốt thường ít khi bỏ bữa sáng. Trẻ em được ăn sáng đầy đủ cũng có xu hướng đạt được điểm số trong các bài kiểm tra.

Bên cạnh đó, bữa sáng còn mang lại những lợi ích sau:

  • Kiểm soát đường huyết cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.
  • Bổ sung vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
  • Giảm tỷ lệ ốm vặt và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.
  • Làm giảm cảm giác thèm ăn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Xây dựng bữa ăn healthy

những thói quen tốt cho sức khỏe
Bữa ăn healthy giúp đảm bảo một sức khỏe tốt

Hiện nay, xây dựng một bữa ăn healthy đang một trong những thói quen tốt cho sức khỏe được nhiều người quan tâm. Theo đó, một bữa ăn healthy sẽ được loại bỏ những tinh bột xấu: cơm, bún, phở hay những đồ ăn chứa nhiều chất béo được loại bỏ ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, các loại rau củ quả giàu vitamin được bổ sung nhiều hơn vào bữa ăn. Tinh bột cũng được thay thế bằng những tinh bột chuyển hóa chậm có lợi cho sức khỏe. Ví dụ như ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang,…

Ngoài ra, trong bữa ăn healthy cũng không được bổ sung quá nhiều đường sẽ gây tiểu đường, tăng cân quá mức.

Ăn chậm

Một trong những thói quen tốt, lành mạnh cho sức khỏe mà mọi người nên áp dụng đó là ăn chậm. Theo đó, não bộ sẽ mất khoảng 20 phút để nhận tín hiệu thông báo cơ thể đã no. Vì vậy, ăn chậm giúp bạn ngăn ngừa tiêu thụ lượng calo và thèm ăn quá mức. Bên cạnh đó, ăn chậm cũng giúp bạn thưởng thức hương vị đồ ăn tốt hơn và không bị đau dạ dày. 

những thói quen tốt cho sức khỏe
Duy trì thói quen ăn chậm để tránh bị đau dạ dày và tiêu thụ calo quá mức

Thường xuyên tập luyện thể thao

Bên cạnh chế độ ăn uống hữu ích, bạn cũng nên rèn luyện thể thao để nâng cao sức khỏe. Theo đó, các bài tập cơ bản như chạy bộ, tập hít thở sâu hoặc những buổi cardio ngắn sẽ giúp cơ thể dẻo dai và cải thiện tinh thần hiệu quả.

những thói quen tốt cho sức khỏe
Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày

Chính vì vậy, hãy dành ra tối thiểu 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Nếu không có thời gian tập luyện cùng lúc nhiều bài tập, hãy chia nhỏ thành các hiệp ngắn để không bị mất sức nhé.

Không hút thuốc lá

những thói quen tốt cho sức khỏe
Bỏ thói quen hút thuốc lá để phòng ngừa các bệnh về hô hấp, tiểu đường

Hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe, là nguyên nhân tiềm ẩn nhiều bệnh về phổi, gan, dạ dày, tụy. Ngoài ra, chúng còn là nguyên nhân đẩy mạnh sự phát triển của một số bệnh như: tiểu đường, loãng xương, lao, sâu răng, đục thủy tinh thể,….Chính vì vậy, hãy bỏ thói quen sử dụng thuốc lá hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của mình.

Không sử dụng đồ uống có cồn

Rượu, bia đều được liệt vào danh sách đồ uống có cồn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới gan và hệ thần kinh trung ương. Sau khi được đưa vào cơ thể 1 giờ, rượu được hấp thụ toàn bộ 80% tại ruột non và dạ dày. Tác dụng kích thích xảy ra khi nồng độ cồn trong máu đạt 0,05 mg/l và chuyển thành sự ức chế đạt 0.08 mg /l. L. Và khi đạt 0,2 mg / l hoặc cao hơn, rượu có thể tác động mạnh mẽ đến hệ hô hấp gây ra hôn mê và tử vong.

những thói quen tốt cho sức khỏe
Không sử dụng đồ uống có cồn

Ngoài ra, rượu bia còn chứa chất gây trầm cảm có tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương và chức năng não. Vì vậy, hãy sử dụng rượu bia ở mức độ vừa phải để bảo vệ sức khỏe. Cụ thể, phụ nữ mỗi ngày có thể một ly rượu hoặc một cốc bia và đối với nam giới là hai.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc chính là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên rèn luyện hàng ngày. Theo đó, một giấc ngủ đủ phải được thực hiện liên tục trong khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Đồng thời, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian giống nhau trong ngày.

những thói quen tốt cho sức khỏe
Ngủ đủ giấc để giữ tinh thần luôn thoải mái, tràn đầy sức sống

Một giấc ngủ ngon mang đến cho con người tinh thần sảng khoái, cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Ngoài ra, cơ thể được ngủ đủ giấc sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và gìn giữ vóc dáng cân đối.

Tham gia hoạt động ngoài trời

Việc hoạt động ngoài trời giúp da hấp thu vitamin D hiệu quả, đồng thời hỗ trợ tăng cường hệ tim mạch và cải thiện tâm trạng hiệu quả. Bên cạnh đó, hoạt động ngoài trời cũng giúp cho cơ thể được năng động và dẻo dai hơn thay vì ngồi trong nhà sử dụng máy tính hay điện thoại.

Theo đó, bạn có thể dành 20-30 phút mỗi ngày để chơi thể thao, đi bộ ở công viên hoặc nơi có nhiều cây cối để hít thở không khí trong lành. 

Tập thói quen ngồi thiền

Ngồi thiền là thói quen tốt cho sức khỏe giúp làm giảm căng thẳng, tăng sự tập trung và cải thiện tốt tâm trạng. Sau 8 tuần thiền định sẽ giúp bạn thay đổi các phần của não bộ giúp nâng cao khả năng học tập, ghi nhớ hiệu quả.

những thói quen tốt cho sức khỏe
Ngồi thiền giúp cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ

Học một kỹ năng mới

Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, việc học một kỹ năng mới giúp nâng cao sức khỏe và não bộ của bạn. Theo đó, bạn có thể đăng ký tham gia một khóa học liên quan trực tiếp đến kỹ năng bạn muốn rèn luyện. Đó có thể là một khóa học nấu ăn, lớp học khiêu vũ, học làm bánh hoặc bạn có thể trau dồi kiến thức cho một ngôn ngữ mới. 

Việc học một kỹ năng mới có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hiệu quả.

Tích cực xây dựng mối quan hệ bên ngoài

Hãy thường xuyên giao lưu và trò chuyện với những người xung quanh là thói quen sinh hoạt lành mạnh mà bạn nên duy trì. Tạo được sự gắn kết và cởi mở với người khác là cách mà bạn cảm thấy hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn. Từ đó, giảm các nguy cơ mắc các bệnh về tâm lý và các vấn đề khác về sức khỏe. Vì vậy, hãy dành thời gian để nâng cao các mối quan hệ ngoài xã hội, ví dụ như gặp gỡ, đi ăn, tập thể dục cùng nhau.

những thói quen tốt cho sức khỏe
Tích cực xây dựng mối quan hệ bên ngoài

Hy vọng rằng, với những thói quen tốt cho sức khỏe mà chúng tôi gợi ý ở trên sẽ giúp bạn cải thiện cuộc sống hiệu quả kể cả về mặt vật chất hay tinh thần.