Sức khỏe tinh thần có thể hiểu đơn giản là trạng thái cân bằng giữa các yếu tố gồm tâm lý, tư duy và khả năng chịu đựng trước những sóng gió trong cuộc sống. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại đầy bận rộn và xô bồ như hiện nay, ít ai quan tâm đến sức khỏe tinh thần của mình. Điều này dẫn tới nhiều ảnh hưởng về tâm lý, chất lượng cuộc sống nói chung. Vì thế để luôn thoải mái, vui vẻ và nâng cao chất lượng cuộc sống tốt nhất bạn có thể tham khảo ngay một số bí quyết giúp cải thiện sức khỏe tinh thần chúng tôi chia sẻ dưới đây.
Nói với bản thân những điều tích cực
Theo nhiều nhà trị liệu tinh thần, chúng ta thường độc thoại với chính mình mỗi ngày, dù là chuyện thành công hay thất bại, chuyện vui hay buồn. Đây là cơ chế tự động bên trong não bộ mà bạn sẽ không biết nó đang diễn ra. Ví dụ như khi bạn nghe một ai đó khen rằng: “Tóc của bạn đẹp quá!”. Lúc này trong não bạn sẽ tự động vui vẻ hoặc tự hỏi có phải mái tóc trước kia chưa đẹp. Đây chính là bước đầu bạn nhìn nhận và lắng nghe bản thân.
Có thể thấy rằng, cách bạn nghĩ về chính mình sẽ tác động mạnh mẽ đến cảm giác của bạn. Nếu bạn nhận thức tiêu cực thì bạn sẽ có những trải nghiệm và cách đồng tình với nó. Vì thế, thay vì suy nghĩ tiêu cực thì bạn hãy thay đổi để nâng cao giá trị cũng như sức mạnh tinh thần của mình. Hãy nói với bản thân những điều tích cực để tinh thần luôn khỏe mạnh và tốt nhất.
Tập thể thao
Khi tập thể thao, cơ thể sẽ được giải phóng hormone endorphin giúp giảm căng thẳng và đánh thức tâm trí. Vì thế thể thao được xem như liều thuốc mạnh mẽ giúp đẩy lùi căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Bạn có thể hoàn thành những bài tập nhỏ mỗi ngày như đi thang bộ, đi dạo buổi tối. Ngoài ra, bạn cũng có thể dọn dẹp nhà cửa để tăng chỉ số vận động của mình. Và đề đạt được lợi ích tối ưu nhất, bạn có thể đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và cố gắng thực hiện ngoài trời nếu có thể. Việc tiếp xúc cùng ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể sản xuất vitamin D, tăng hormone serotonin trong não bộ, từ đó tăng cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, khi hòa mình cùng thiên nhiên bạn cũng sẽ giảm căng thẳng tốt hơn.
Tập trung vào các khoảnh khắc trong cuộc sống
Chú tâm đến khoảnh khắc hiện tại giúp bạn loại bỏ bớt cảm xúc tiêu cực, khó khăn hay những điều buồn phiền trong quá khứ. Bạn có thể bắt đầu bằng những việc đơn giản như tập trung cảm nhận các hoạt động thường ngày. Chẳng hạn như khi đi tắm, tập thể dục, ăn cơm,…. Lúc này hãy chú ý nhiều hơn đến cảm nhận vật lý, giác quan, mùi vị,…. Thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung, không suy nghĩ lang thang nữa mà sẽ tập trung vào việc bạn đang làm.
Viết ra những điều khiến bạn biết ơn
Lòng biết ơn sẽ tác động mạnh đến tâm trí của mỗi người. Nó tạo ra sự hạnh phúc từ tận sâu bên trong. Vì thế, viết về hành trình biết ơn hay viết nhật ký mỗi ngày được xem như cách để tăng cảm xúc tích cực. Biết ơn thông qua sự hồi tưởng sẽ giúp bạn lắng dịu suy nghĩ để nguồn năng lượng hạnh phúc được lan tỏa lâu dài và thường xuyên hơn.
Thưởng thức bữa ăn ngon
Theo các nghiên cứu, chỉ số chất dinh dưỡng trong thực phẩm sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cân bằng tâm trạng. Nếu bạn cung cấp một lượng carbohydrate vừa phải sẽ giúp kích thích hoạt động động của serotonin, mang đến cảm giác lắng dịu tâm trí. Ngoài ra, các thực phẩm chứa nhiều protein cũng khiến tinh thần bạn tỉnh táo hơn.
Đặc biệt, trong trái cây còn chứa nhiều loại vitamin khác nhau giúp cung cấp năng lượng cho từng tế bào trong cơ thể, giúp điều chỉnh tâm trạng hiệu quả. Đồng thời, các loại axit béo không bão hòa trong một số loại thực phẩm sẽ giúp làm tăng tính lưu động của màng tế bào não, giải phóng dopamine, tăng cảm giác hạnh phúc.
Giúp đỡ mọi người
Khi giúp đỡ người khác sẽ giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn đến cách cảm nhận của mình. Bạn mang đến những điều tích cực và tử tế cho người khác sẽ giúp nâng cao giá trị bản thân, làm tăng thêm những trải nghiệm phong phú cho cuộc sống của chính mình.
Mở lòng với ai đó
Khi biết rằng bạn có giá trị trong mắt người khác hay được người khác tôn trọng thì tâm trạng của bạn cũng sẽ tích cực hơn. Vì thế, mở lòng người mọi người xung quanh được xem như một cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn tăng sự hạnh phúc. Khi tìm được những khía cạnh tích cực ở người khác bạn cũng sẽ tốt hơn trong việc nhận ra các ưu điểm của bản thân.
Ngủ đúng giờ
Theo nhiều nghiên cứu, việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Do đó, bạn nên đi ngủ vào một khung giờ cố định đều đặn mỗi ngày. Đồng thời nên tập các thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn như tắt màn hình điện thoại/máy tính trước khi đi ngủ ít nhất 1h, hạn chế uống đồ chứa caffein sau 2h chiều,….
Cho phép bản thân nghỉ ngơi
Chúng ta sẽ khó tránh được những khoảng thời gian phải đối mặt cùng lúc với nhiều vấn đề và nó có thể quá tải với bạn. Lúc này điều bạn nên làm là dừng lại, cho bản thân nghỉ ngơi và thoải mái, giảm bớt sự căng thẳng.
Có nhiều cách để bản thân có thể nghỉ ngơi như tập một bài thể dục, nghe một bản nhạc hay ra ngoài đi dạo,…. Bất cứ hình thức thư giãn nào bạn cảm thấy thoải mái và có thể thực hiện thì đều có thể làm.
Trồng cây trong nhà
Trồng cây xanh trong nhà sẽ giúp chúng ta thư giãn hiệu quả, đặc biệt là với những ai phải làm việc nhiều với máy tính. Nó sẽ giúp thanh lọc không khí, giảm bức xạ từ những thiết bị điện tử, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và mang đến nhiều niềm vui trong cuộc sống. Bên cạnh đó, trong nhiều nghiên cứu cây xanh được xem như liệu pháp giúp tăng trí nhớ, khả năng tập trung và đạt được hiệu suất cao trong công việc.
Massage cơ thể
Chắc hẳn bạn đã từng nghe rất nhiều lợi ích từ việc massage cho cơ thể với sức khỏe tinh thần. Đây là cách cải thiện sức khỏe tinh thần được rất nhiều người ưa chuộng và áp dụng hiện nay.
Massage cơ thể sẽ giúp giải độc cơ thể, tránh bị đau nhức, tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra nó còn giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giảm nguy cơ trầm cảm, mang đến giấc ngủ ngon, tinh thần khỏe mạnh, vui vẻ hơn.
Dùng nến thơm
Ngoài công dụng để trang trí thì nến thơm còn giúp mang đến cảm giác thư giãn, nhẹ nhõm sau một ngày dài mệt mỏi. Ánh sáng nhẹ nhàng cùng hương thơm dịu nhẹ từ cây nến sẽ khiến tâm trí bạn được thư giãn, giảm lo lắng, căng thẳng, tăng sự tập trung khi làm việc. Ngoài ra, nến thơm cũng mang đến sự ấm áp, xua tan cảm giác lạnh lẽo và giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu hơn.
Ăn uống lành mạnh
Có thể chúng ta luôn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển và làm việc hàng ngày. Vì thế, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh có đầy đủ chất dinh dưỡng. Khi cơ thể được ăn ngon sẽ tự động sản sinh ra những hormone hạnh phúc và vui vẻ. Nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Xin nghỉ phép và dành thời gian cho bản thân
Làm việc liên tục với cường độ cao dễ khiến bạn bị căng thẳng, mệt mỏi, kiệt sức. Về lâu dài nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tinh thần của bạn. Vì thế hãy sắp xếp mọi thứ một cách phù hợp để bản thân có thể nghỉ ngơi. Bạn có thể xin nghỉ phép và dành cho mình một kỳ nghỉ thoải mái nhất. Lúc này hãy để bản thân thư giãn và tận hưởng một cách tốt nhất.
Trên đây là những mẹo giúp cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Hy vọng thông tin chúng tôi chia sẻ sẽ hữu ích với bạn.